diff --git a/.devcontainer/post-create.sh b/.devcontainer/post-create.sh
index b0afabe..72956aa 100755
--- a/.devcontainer/post-create.sh
+++ b/.devcontainer/post-create.sh
@@ -257,16 +257,6 @@ if [ ! -f "$RUNCC_SCRIPT" ]; then
     echo "   $(status_ok) 已从模板创建 runcc.sh"
 fi
 
-# 检查并创建 runoc.sh（从模板复制）
-RUNOC_SCRIPT="$WORKSPACE/.devcontainer/.volumes/bin/runoc.sh"
-RUNOC_TEMPLATE="$SCRIPT_DIR/templates/runoc.sh"
-if [ ! -f "$RUNOC_SCRIPT" ]; then
-    mkdir -p "$(dirname "$RUNOC_SCRIPT")"
-    cp "$RUNOC_TEMPLATE" "$RUNOC_SCRIPT"
-    chmod +x "$RUNOC_SCRIPT"
-    echo "   $(status_ok) 已从模板创建 runoc.sh"
-fi
-
 # 配置 Open Code
 echo "配置 Open Code..."
 if [ -f "$WORKSPACE/.devcontainer/opencode.json.example" ]; then
diff --git a/.devcontainer/templates/bashrc.tail.sh b/.devcontainer/templates/bashrc.tail.sh
index 07d4511..45be232 100644
--- a/.devcontainer/templates/bashrc.tail.sh
+++ b/.devcontainer/templates/bashrc.tail.sh
@@ -63,21 +63,6 @@ alias cc5='cc 5'
 alias cc5t='cc 5t'
 alias cc51='cc 51'
 
-# OpenCode 启动函数（参数透传至 runoc.sh）
-oc() { {{BIN_PATH}}/runoc.sh "$@"; }
-
-# 模型快捷方式: oc51, oc 51 ...
-alias oc45='oc 45'
-alias oc45a='oc 45a'
-alias oc45f='oc 45f'
-alias oc46='oc 46'
-alias oc46v='oc 46v'
-alias oc46vf='oc 46vf'
-alias oc47='oc 47'
-alias oc5='oc 5'
-alias oc5t='oc 5t'
-alias oc51='oc 51'
-
 # tmux pane 级模型继承：从 pane option 读取模型配置（由 runcc.sh 写入）
 # 覆盖 session 级环境变量，实现同 session 不同 pane 的模型隔离
 if [ -n "${TMUX:-}" ]; then
@@ -89,11 +74,6 @@ if [ -n "${TMUX:-}" ]; then
     fi
     unset _model
 
-    _oc_model="$(tmux show-option -pv @opencode_model 2>/dev/null || true)"
-    if [ -n "$_oc_model" ]; then
-        export OPENCODE_MODEL="$_oc_model"
-    fi
-    unset _oc_model
 fi
 
 # Docker 组提示（仅在需要时显示）
diff --git a/.devcontainer/templates/runoc.sh b/.devcontainer/templates/runoc.sh
deleted file mode 100755
index 931e9c7..0000000
--- a/.devcontainer/templates/runoc.sh
+++ /dev/null
@@ -1,73 +0,0 @@
-#!/bin/bash
-# OpenCode 启动脚本，支持通过参数选择 GLM 模型版本
-#
-# 用法: runoc.sh [模型]
-#
-# 模型: 45|45a|45f|46|46v|46vf|47|5|5t|51 (默认 51)
-
-set -euo pipefail
-
-PROJECT_CONFIG="/workspace/opencode.json"
-GLOBAL_CONFIG="$HOME/.config/opencode/opencode.json"
-
-# 参数解析
-MODEL_KEY=""
-
-while [ $# -gt 0 ]; do
-    case "$1" in
-        -h|--help)
-            echo "用法: runoc.sh [模型]"
-            echo ""
-            echo "模型: 45|45a|45f|46|46v|46vf|47|5|5t|51 (默认 51)"
-            exit 0
-            ;;
-        *)
-            MODEL_KEY="$1"; shift
-            ;;
-    esac
-done
-
-MODEL_KEY="${MODEL_KEY:-51}"
-case "$MODEL_KEY" in
-    45)  MODEL="zhipuai-coding-plan/glm-4.5" ;;
-    45a) MODEL="zhipuai-coding-plan/glm-4.5-air" ;;
-    45f) MODEL="zhipuai-coding-plan/glm-4.5-flash" ;;
-    46)  MODEL="zhipuai-coding-plan/glm-4.6" ;;
-    46v) MODEL="zhipuai-coding-plan/glm-4.6v" ;;
-    46vf) MODEL="zhipuai-coding-plan/glm-4.6v-flash" ;;
-    47)  MODEL="zhipuai-coding-plan/glm-4.7" ;;
-    5)   MODEL="zhipuai-coding-plan/glm-5" ;;
-    5t)  MODEL="zhipuai-coding-plan/glm-5-turbo" ;;
-    51)  MODEL="zhipuai-coding-plan/glm-5.1" ;;
-    *)
-        echo "未知模型: $MODEL_KEY (可选: 45|45a|45f|46|46v|46vf|47|5|5t|51)"
-        exit 1
-        ;;
-esac
-
-# ── tmux 模型传播（确保子 pane 能获取正确模型）─────────
-if [ -n "${TMUX:-}" ]; then
-    SESSION_ID="$(tmux display-message -p '#{session_id}')"
-
-    # session 级环境变量
-    tmux setenv -t "$SESSION_ID" OPENCODE_MODEL "$MODEL"
-
-    # pane 级选项（.bashrc 会在新 shell 启动时读取）
-    tmux set-option -p @opencode_model "$MODEL"
-fi
-
-# ── OpenCode 自更新检查（每日一次）──
-LAST_UPDATE_FILE="$HOME/.cache/opencode_update_last_run"
-TODAY=$(date +%Y-%m-%d)
-mkdir -p "$(dirname "$LAST_UPDATE_FILE")"
-
-if [ ! -f "$LAST_UPDATE_FILE" ] || [ "$(cat "$LAST_UPDATE_FILE" 2>/dev/null)" != "$TODAY" ]; then
-    opencode upgrade 2>/dev/null || true
-    echo "$TODAY" > "$LAST_UPDATE_FILE"
-fi
-
-# ── 构建启动参数 ──
-OC_ARGS=(-m "$MODEL")
-
-echo "启动 OpenCode (模型: $MODEL)"
-opencode "${OC_ARGS[@]}"
diff --git a/README.md b/README.md
index 1a598db..e29ab2f 100644
--- a/README.md
+++ b/README.md
@@ -44,22 +44,122 @@ specs/          # speckit 功能规格
 
 ## 快速开始
 
-### 1. 环境准备
+### 1. 环境准备（必须）
+
+所有开发方式（VS Code Dev Containers、docker-compose、本地）共享同一套前置步骤：
 
 ```bash
 # 克隆项目
+git clone <仓库地址> workspace && cd workspace/.devcontainer
+
+# ① 创建环境配置（首次必须）
+cp .env.example .env
+
+# ② 编辑 .env，至少修改以下配置:
+#    - GIT_USER_NAME / GIT_USER_EMAIL  — Git 用户信息
+#    - API_KEY                          — 智谱 GLM API 密钥（可选，留空则跳过认证配置）
+#    - DOCKER_GID                       — 宿主机 docker 组 GID（getent group docker | cut -d: -f3）
+#    - CONTAINER_USER_UID / GID         — 与宿主机用户一致（id -u / id -g）
+
+# ③ 预下载构建资源（首次必须，后续按需增量更新）
+bash download-resources.sh
+```
+
+#### download-resources.sh 资源预下载
+
+[`download-resources.sh`](.devcontainer/download-resources.sh) 预下载所有网络资源到 `.devcontainer/.cache/`，Dockerfile 构建时通过 `--mount=type=bind` 直接使用本地缓存，**无需构建时访问外网**。支持增量更新和校验。
+
+```bash
+bash download-resources.sh                  # 下载全部资源（首次必须）
+bash download-resources.sh --skip-extensions # 跳过 VSCode 扩展（节省时间）
+bash download-resources.sh --force-update    # 强制更新所有包
+bash download-resources.sh --cleanup-only    # 仅清理旧版本包
+```
+
+预下载的资源包括：
+
+| 资源 | 用途 |
+|------|------|
+| uv + Python 3.12 | Python 包管理器和运行时 |
+| nvm + Node.js 22 | 前端运行时和包管理 |
+| npm 全局包 | Claude Code、Playwright MCP、TypeScript 等 |
+| Google Chrome | Playwright headed 模式和 chrome-devtools-mcp |
+| jj (Jujutsu) | 版本控制工具 |
+| VSCode 扩展 (.vsix) | 20+ 开发扩展离线包 |
+| spec-kit | speckit 规格工具 |
+| Claude 插件市场 | claude-plugins-official、Svelte、superpowers 等 |
+
+所有资源版本在 `.env` 中配置（`UV_VERSION`、`NODE_VERSION`、`CHROME_VERSION` 等），更新版本后重新运行脚本即可。
+
+#### .env 配置参考
+
+完整配置见 [`.devcontainer/.env.example`](.devcontainer/.env.example)，常用项：
+
+| 配置项 | 默认值 | 说明 |
+|--------|--------|------|
+| `GIT_USER_NAME` | `arno` | Git 用户名 |
+| `GIT_USER_EMAIL` | — | Git 邮箱 |
+| `API_KEY` | 空 | 智谱 GLM API 密钥 |
+| `DOCKER_ENABLED` | `false` | 是否启用容器内 Docker |
+| `DOCKER_GID` | `984` | 宿主机 docker 组 GID |
+| `CONTAINER_USER_UID` | `1000` | 容器用户 UID |
+| `CONTAINER_USER_GID` | `1000` | 容器用户 GID |
+| `DISPLAY_ON_HOST` | `false` | GUI 输出到宿主机（仅 Linux） |
+| `CONTAINER_CPUS` | `6` | CPU 核心数限制 |
+| `CONTAINER_MEMORY` | `16G` | 内存限制 |
+
+### 2. 启动开发环境
+
+资源下载完成后，选择以下任一方式启动：
+
+#### 方式 A: VS Code Dev Containers（推荐）
+
+1. 安装 VS Code 扩展 `ms-vscode-remote.remote-containers`
+2. 在 VS Code 中打开项目根目录
+3. `Ctrl+Shift+P` → `Dev Containers: Open Folder in Container...`
+4. VS Code 自动读取 [`.devcontainer/devcontainer.json`](.devcontainer/devcontainer.json) 构建、启动容器并安装扩展
+
+`devcontainer.json` 核心配置：
+
+| 配置 | 说明 |
+|------|------|
+| `dockerComposeFile` | 组合 `docker-compose.yml` + `docker-compose.display.yml`（X11 转发） |
+| `service: app` | 使用 `app` 服务 |
+| `postCreateCommand` | 容器创建后自动执行 `.devcontainer/post-create.sh`（配置 Git、jj、Claude Code、MCP、插件等） |
+| `customizations.vscode.extensions` | 预装 Claude Code、Ruff、Playwright、Mermaid 等 20+ 扩展 |
+
+#### 方式 B: docker-compose 命令行
+
+```bash
+cd .devcontainer
+docker compose up -d
+docker exec -it team bash
+```
+
+#### 方式 C: 本地开发（不使用容器）
+
+不使用容器时，需手动安装工具链（uv、nvm、jj 等）：
+
+```bash
 jj clone <仓库地址> workspace && cd workspace
-
-# Python 环境（需 uv）
 uv python install 3.12
-
-# 前端环境（需 nvm）
 nvm install --lts
 ```
 
-详细环境搭建见 [`docs/管理-开发环境搭建.md`](docs/管理-开发环境搭建.md)。
+详细步骤见 [`docs/管理-开发环境搭建.md`](docs/管理-开发环境搭建.md)。
 
-### 2. 启动 Agent 团队
+#### 数据持久化
+
+`.devcontainer/.volumes/` 目录映射以下数据，容器重建不丢失：
+
+| 目录 | 用途 |
+|------|------|
+| `.volumes/ssh/` | SSH 密钥和配置 |
+| `.volumes/claude/` | Claude Code 配置（settings.json） |
+| `.volumes/jj/` | jj 版本控制配置 |
+| `.volumes/bin/` | 运行时脚本（runcc.sh） |
+
+### 3. 启动 Agent 团队
 
 ```bash
 # 在 tmux 中启动 5 面板团队工作空间
@@ -86,7 +186,7 @@ nvm install --lts
 /isos-test        # 测试工程师
 ```
 
-### 3. 常用命令
+### 4. 常用命令
 
 ```bash
 # 提交并推送（jj 工作流）
@@ -105,7 +205,7 @@ nvm install --lts
 /isos-md-export      # Markdown 导出 docx/pdf
 ```
 
-### 4. 开发验证
+### 5. 开发验证
 
 ```bash
 # 服务端 (cd apps/server)
diff --git a/member/vscode.chat.md b/member/vscode.chat.md
index 79b7818..da13f4a 100644
--- a/member/vscode.chat.md
+++ b/member/vscode.chat.md
@@ -1 +1,2 @@
-# vscode 的对话记录
\ No newline at end of file
+# vscode 的对话记录
+